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跳什么舞蹈最减肥呢五种最适合减肥的舞蹈推荐

发布时间:2019-10-12 03:15 编辑: 来源:

舞蹈是一种很好的有氧运动,多运动不止会让你的身体更健康,还有很好的减肥效果呢来自163nvren.com。但是什么舞蹈最减肥?今天我们学习五种最适合减肥的舞蹈,在运动中燃烧脂肪。

  舞蹈是一种很好的有氧运动,多运动不止会让你的身体更健康,还有很好的减肥效果呢。但是什么舞蹈最减肥?今天我们学习五种最适合减肥的舞蹈,在运动中燃烧脂肪。

  第一种舞蹈:salsa舞曲

  salsa在西班牙语中是调味品的意思,这种激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、热情、性感而闻名。

  锻炼的部位:腹斜肌

  着装:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能轻松自如方便来回扭动的衣服,它会让你跟随节奏尽情发挥,这样才能领略该舞蹈的精髓推荐

  动作要领:

  1、双脚并拢站直,双手放到腰部以上。

  2、膝盖放松,踮脚将重心落在左脚大脚趾上。

  3、左脚回到中间,换右脚,一直左右脚重复相同的动作。

  第二种舞蹈:Hip Hop

  现在有机会检验你的灵活性了,跳完这种舞蹈后你会发现自己在舞蹈方面的造诣变深了!这种舞蹈对肌肉力度要求很大,跟随节奏,开始摆动吧。

  锻炼部位:臀大肌

  着装:网球鞋或者一般的运动鞋,宽松的裤子,运动胸罩以及宽松的外套1_6_3_女_人_网。

  准备动作

  1、双脚分开站立。

  2、伸出右脚向侧面延伸直到蹲下,使膝盖弯曲,双手在胸前向前伸直。

  3、先保持蹲着的姿势然后马上往上跳,让身体大半的重量都压在右脚上,从胸口将手臂往腰部移动,就像在做复合三头肌训练一样。

  4、左脚重复右脚的动作,然后继续重复。

舞蹈是一种很好的有氧运动,多运动不止会让你的身体更健康,还有很好的减肥效果呢推荐163nvren.com。但是什么舞蹈最减肥?今天我们学习五种最适合减肥的舞蹈,在运动中燃烧脂肪。

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  第三种舞蹈:桑巴

  起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部运动,这也是我们锻炼的主要部位。同时,这种舞蹈会涉及到很多手臂运动,手侧伸或者是举到头顶,比其他舞蹈多了一倍的锻炼机会。

  锻炼部位:臀部

  着装:舞蹈鞋或者平底鞋,宽松的衣服欢迎163nvren.com

  动作要领:

  1、双手打开站立,或者将双手举在头顶,放松。

  2、扭动盆骨移动你的右脚。

  3、把左脚放在右脚前方,右脚再放到左脚的前方,反复四次以一个节奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左……)

  第四种舞蹈:摇摆舞

  如果有小台阶就马上开始这种动感节拍的舞蹈吧!这种舞蹈节奏快,对脚上的动作要求很高,一旦开始跳动你就会觉得脂肪在燃烧。

  锻炼部位:腿部

  着装:运动鞋,舞蹈裙或短连身裙.

  动作要领:

  1、将重力转移到右腿站立,右边的臀部外扭出去。

  2、瞬间将所有重力摇摆到你的左脚去1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。

  3、用力甩出左臀,手脚同时向身旁摆动。

  4、重复八次(一步算一次) 。

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